Bij lage rugpijn bestaat er geen universele, wonderbaarlijke oefening die voor iedereen werkt, zoals het RMAS-protocol benadrukt. Elk lichaam reageert anders en vereist een gepersonaliseerde aanpak.

Release: spanning en triggerpoints losmaken
Mobilize: gewrichten terug mobiliseren
Activate: de spieren die training nodig hebben eerst terug activeren
Strengthen: deze spieren ook effectief versterken.

Bij elke vorm van oefening geldt volgende gouden regel: géén extra pijn tijdens of na de oefening.
Heb je die wel, dan ben je te ver gegaan.

Verder zijn lage impact vormen van beweging goede manieren om in beweging te blijven: wandelen, fietsen. Zwemmen kan in bijna alle vormen, behalve vlinderslag of schoolslag met hoofd boven water. Zolang je geen extra pijn hebt tijdens of na het zwemmen is zwemmen ok.